De abril 6 a mayo 5 (30 días seguidos)
Disclaimer: Este programa es de carácter práctico y no sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento médico de los trastornos del sueño. En muchos casos, estas condiciones requieren el acompañamiento de profesionales (no coaches) de la salud, como psiquiatras o neurólogos. Si actualmente seguís un tratamiento médico para dormir, consultá con tu profesional de referencia antes de iniciar este programa, para valorar si puede integrarse como un complemento adecuado a tu terapia.
¿DE QUÉ SE TRATA?
Lastimosamente, hoy en día irse a dormir ya no es cerrar los ojos para descansar: es volvernos locos con miedos y preocupaciones.
El sueño, que alguna vez fue un acto biológico, íntimo y natural, hoy se ha vuelto un fantasma emocional que intentamos neutralizar a la fuerza. Pero en medio de toda esta obsesión por sobrevivir a la noche, existe una alternativa ancestral para volver a la efectividad de lo más simple: meditar.
En este programa, durante 30 días meditaremos 1 hora diaria antes de dormir o al amanecer. Lo haremos a través de patrones respiratorios y meditaciones que llevan miles de años ayudando al ser humano a diluir el exceso de estrés emocional acumulado en su cuerpo, recordando así cómo es simplemente dejarse caer en la vasta oscuridad de la noche.
La idea es que, en el transcurso de 30 días, empecés a construir una práctica sobre qué realmente significa meditar, qué es dormir mejor, qué es amanecer en paz, y qué es, de verdad, respirar de forma consciente. Sin teléfonos. Solo el silencio, el cuerpo, la paz de la parte oscura del día, y el descanso real.
Además, quienes completen 30 Días Meditando tendrán acceso libre al programa Meditación en Vivo, un curso de 4 semanas que mezcla meditación respiratoria con movimiento somático, planeado para la segunda mitad de 2026.
"La noche es una escuela tan importante como la del día. Sólo debemos aprender a movernos en su dinámica, la cual es completamente distinta"
– Sri Aurobindo –
"La meditación es por ti, de ti y en ti"
– Ramana Maharshi –
El programa ha ido enriqueciéndose a lo largo de 6 años desde la primera vez que se impartió, inicialmente de 21 días en tiempos de pandemia.
Resultado: un programa quirúrgicamente curado para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño a través de la meditación respiratoria, con duración de 30 días — 1 sesión diaria de 1 hora (online) en vivo por Zoom (todas las sesiones quedarán grabadas).
Podés hacerlo antes de dormir, en la madrugada o justo antes de que salga el sol, dependiendo de donde estés. En el pasado han habido participantes de Suramérica y Europa practicando juntos en vivo, con muy buenos resultados.
Tanto las técnicas como su teoría se desarrollan progresivamente durante 30 días, cuidando cada parte del proceso para que la experiencia sea liviana, simple y sutil, adaptándonos a la tranquilidad de la noche, el silencio de la madrugada, o la energía del amanecer.
El programa es introductorio a los secretos de la meditación respiratoria, y está abierto a todas las personas, hayan o no meditado antes.
Como apoyo teórico recibirás material en formato PDF con toda la información sobre las técnicas de meditación y patrones respiratorios practicados.
Parte del material incluye la Guía Sobre el Yoga del Dormir y de los Sueños donde se explican los diversos planos de la consciencia onírica, el origen de las imágenes con las que soñamos, y la importancia de procesar dicho contenido a partir de la meditación respiratoria, antes de dormir y al amanecer.
En todas las sesiones antes de meditar se hace una breve charla sobre los aspectos técnicos e históricos del ejercicio respiratorio del día, así como de los beneficios de la meditación nocturna en el campo de las emociones.
Cada 7 días se harán 2 sesiones de repaso: una práctica y otra teórico-práctica (cada una de 1 hora), para que las técnicas vayan quedando lo más claras posible dentro de la experiencia meditativa de los participantes.
"Las noches a través de los sueños nos ayudan a entender y procesar los mitos olvidados por el día"
– Carl Jung –
"Sé consciente del proceso de tu propio pensamiento. Observa en silencio tus motivos, tus reacciones emocionales, y no digas simplemente 'me conozco muy bien', pues en realidad no es así. Puedes conocer tus reacciones y motivos superficialmente, a nivel consciente, pero el 'Conocerse' realmente es algo más sutil que implica una indagación más profunda sin un fin en mente. Dicha indagación es la meditación"
– Krishnamurti –
– Los cuatro componentes esenciales de la mente según la cultura antigua de la meditación:
1. El equilibrio.
2. El desapego.
3. El poder o autosuficiencia.
4. La virtuosidad.
– Fisiología de la respiración y sus dos pilares:
1. Expansión.
2. Contracción.
3. Pausas respiratorias.
LO NUEVO!
Como parte de la actualización del programa, a partir de ahora tendrás:
– Meditaciones en la oscuridad con una vela, siguiendo una práctica antigua del siglo XII.
– Ejercicios visuales recomendados para profundizar nuestra meditación, siempre dentro del esquema práctico del punto anterior.
– Un nuevo capítulo de la Guía Sobre el Yoga del Dormir y de los Sueños, para un mayor apoyo teórico a las prácticas del programa.
Otros temas:
– El poder universal de la noche, para dormir mejor.
– Cuentos, fábulas e historias clásicas de la meditación.
– La respiración y sus componentes fundamentales.
– Componentes esenciales para meditar por periodos largos.
– Cómo hacer del descanso un tipo de meditación.
– Diseño de rutinas meditativas según objetivos individuales.
– Exploración sensorial del cuerpo como recurso meditativo.
– Exploración de la consciencia y autoconocimiento durante la noche.
– Las glándulas nocturnas, la oscuridad, el amanecer y los sueños.
– Secretos meditativos para explorar nuestros sueños.
– Relajación versus meditación.
– Los sueños y la meditación.
Patrones respiratorios y prácticas de meditación:
– Patrón respiratorio para el equilibrio nervioso y el enfoque.
– Patrón respiratorio para el equilibrio emocional y la afinidad sensorial.
– Patrón respiratorio para el equilibrio energético.
– Patrón respiratorio para la noche I, II.
– Patrón respiratorio triangular (I, II, III).
– Patrón respiratorio para la serenidad.
– Patrón respiratorio para el sueño reparador.
– Patrón respiratorio para la ansiedad I, II.
– Ejercicio respiratorio para activar el poder de las manos.
– La meditación de la ciudad amurallada.
– La meditación del bosque solitario.
– La meditación de las entonaciones emocionales orgánicas.
– La meditación del ser psíquico y el amor.
– La meditación del conocimiento y la sabiduría.
– La meditación de la creatividad y la Tierra.
– La meditación de los sonidos.
– La meditación de la órbita microcósmica.
– La meditación de las terminaciones nerviosas.
– La meditación de la inteligencia celular (inmovilidad)
– La meditación del fuego abdominal.
– La meditación de los tres reinos.
Soy Antonio y tengo más de 25 años de experiencia en meditación y yoga antiguo, en India, Nepal y Costa Rica. Aquí podés leer más.
PRÓXIMA FECHA
De abril 6 a mayo 5 (30 días seguidos)
HORARIOS
8:00PM-9:00PM (Costa Rica, México)
9:00PM-10:00PM (Colombia)
10:00PM-11:00PM (Santiago)
11:00PM-12:00AM (Buenos Aires)
4:00AM-5:00AM (Madrid)
FORMATO
En vivo por Zoom pero todas las sesiones quedarán grabadas: cada día recibirás la grabación respectiva en caso de que querás hacer las sesiones en tu propio horario nocturno.
TARIFAS
— US$250, o CRColones 125,000.
— US$170, o CRColones 85,000 para elefantes meditadores que hayan hecho alguno de los siguientes programas: 21/30 DÍAS MEDITANDO; MODO MEDITATIVO 1:1; FORMACIÓN SER HUMANO.
* El espacio se reserva cancelando la tarifa (en 1 o 2 pagos no-reembolsables) a través de una de las siguientes opciones:
– Transferencia bancaria (cuentas en Costa Rica).
– SINPE-móvil (cuentas en Costa Rica).
– PayPal (sólo cuentas fuera de Costa Rica).
Decime para enviarte la información de pago sólo si ya decidiste que vas a hacer el curso, por favor.
– Todas las sesiones quedarán grabadas y además podrás bajarlas a tu dispositivo.
– El programa se dirige a personas emocionalmente saludables, y bajo ningún motivo debe tomarse como sustituto a la terapia psicológica o psiquiátrica.
– Recordá que al completar 30 Días Meditando tendrás acceso libre (y de por vida) al programa Meditación en Vivo: un curso de 4 semanas que mezcla meditación respiratoria con movimiento somático, el cual se da al menos 2 veces al año desde hace 4 años, y ahora está planeado para la segunda mitad de 2026.
– Aquí podés leer sobre el concepto Modo Elefante.
– Política de cancelación: el monto es no reembolsable, pero si por alguna razón no podés asistir, recordá que el curso quedará grabado para ver en diferido a tu propio ritmo.