Te invito a que meditemos juntos todos los sábados a las 7:30AM hora Costa Rica, por Zoom (ver horarios internacionales abajo en notas).
Encuentros Meditativos es un espacio de exploración interior... una pausa semanal para detenernos, mover el cuerpo, respirar conscientemente y dedicar tiempo de calidad con nosotros mismos.
A lo largo de cada sesión trabajaremos con ejercicios respiratorios y meditativos desarrollados durante siglos por distintas tradiciones contemplativas de la India y China. Prácticas sencillas y profundas que, con el tiempo, pueden transformar la forma en que te relacionás con tus emociones, tus pensamientos, tu cuerpo y tu experiencia cotidiana.
Los encuentros son nivel básico y están abiertos a cualquier persona, hayan o no meditado antes.
Advertencia: si estás atravesando depresión profunda o te encontrás con tratamiento psiquiátrico, mostrale este programa a tu doctor(a) para que sea él/ella quien habilite tu incorporación a estas meditaciones.
"No te sientas solo, el universo entero está dentro de ti"
– Rumi –
El programa está conformado por 5 encuentros que exploran distintos aspectos de la meditación respiratoria, tanto desde la práctica como desde la comprensión de los principios que la sostienen.
Cada sábado trabajaremos uno de los siguientes temas. Una vez finalizado el quinto encuentro, el ciclo vuelve a comenzar desde el primero, permitiéndote incorporarte en cualquier momento y repetir las sesiones tantas veces como deseés.
Sábado 1
La quietud y el descanso
La inmovilidad física ha sido considerada durante siglos uno de los pilares fundamentales de la meditación profunda.
En este encuentro exploraremos prácticas para aprender a mantener el cuerpo quieto, y a utilizar el descanso como recurso meditativo. También aprenderemos procedimientos para atravesar esos momentos donde el cuerpo duele o la mente está muy agitada en plena meditación, permitiéndonos permanecer más tiempo en la práctica sin convertir la meditación en una lucha contra nosotros mismos.
Sábado 2
Meditación somática
Existen estados de tranquilidad que pueden cultivarse a través del movimiento.
En este encuentro trabajaremos con ejercicios desarrollados en las antiguas tradiciones de la India y China, donde el cuerpo deja de ser un simple soporte biológico y se vuelve una puerta de acceso a la introspección. A través de movimientos coordinados con la respiración aprenderemos a generar condiciones favorables para la calma, la atención y la presencia.
Sábado 3
Mitología y cuentos milenarios
Muchas prácticas de meditación respiratoria existen gracias a relatos que han acompañado a generaciones enteras durante siglos.
Exploraremos algunos de los mitos y cuentos más influyentes de la India antigua, viendo cómo estas narraciones dieron origen a numerosas técnicas meditativas que actualmente nos guían de forma sorprendentemente precisa cuando decidimos mirar hacia nuestro interior.
Sábado 4
Pausas respiratorias
Entre una inhalación y una exhalación existe un territorio al que pocas personas prestan atención.
Las antiguas tradiciones meditativas descubrieron que las pausas respiratorias poseen una enorme capacidad para favorecer la concentración, la estabilidad mental y la profundidad contemplativa. En este encuentro aprenderemos a comprenderlas y utilizarlas de manera segura, incorporándolas gradualmente a nuestra práctica cotidiana.
Sábado 5
Meditaciones sensoriales
Las tradiciones meditativas más antiguas coinciden en un principio esencial: cuanto más desarrollamos nuestra capacidad de sentir, más profundamente podemos conocernos.
En este encuentro exploraremos prácticas que refinan nuestra percepción sensorial y nos ayudan a descubrir dimensiones de la experiencia interior que normalmente pasan desapercibidas. La respiración consciente y el trabajo corporal se convierten aquí en herramientas para explorar con mayor atención aquello que ocurre dentro de nosotros, cultivando una forma de conocimiento que surge menos de las ideas y más de la experiencia sensorial.
"Meditar brinda una visión que configura nuestra vida de acuerdo a ese sentido que sirve de fundamento a todo lo que es"
– I-Ching –
Comenzamos con una breve introducción donde explico los ejercicios del día y el propósito de cada uno de ellos.
Después nos entregamos a la experiencia práctica, paso a paso, con instrucciones claras y accesibles. Al finalizar habrá espacio para preguntas, comentarios y para compartir lo que cada persona haya vivido durante la sesión.
Mi intención es que terminés cada encuentro comprendiendo tanto la práctica como los fundamentos que la sostienen, de manera que podás continuar explorándola durante la semana a tu propio ritmo.
Soy Antonio y tengo más de 25 años de experiencia en meditación y yoga antiguo, en India, Nepal y Costa Rica. Aquí podés leer más.
– Cada encuentro se realiza los sábados en los siguientes horarios:
7:30AM-8:30AM — Costa Rica / México
8:30AM-9:30AM — Colombia / Perú
10:30AM-11:30AM— Chile / Argentina
3:30PM-4:30PM — Madrid
***Iniciamos el sábado 4 de julio, 2026.
– Las sesiones no quedarán grabadas.
– 5 minutos después de la hora de inicio se cerrará el salón virtual para no interrumpir el desarrollo de la práctica.
– Podés hacer los encuentros en el orden que querás; es decir, incorporarte durante cualquier sábado. Eso sí, te recomiendo hacer las 5 sesiones para obtener una visión más amplia e integrada de este programa.
– Te recomiendo participar desde un lugar tranquilo donde podás moverte con comodidad y permanecer sin interrupciones. Si sentarte en el suelo te resulta difícil, podés utilizar una silla o un banco bajo que te permita mantener las plantas de los pies apoyadas en el suelo. También puede resultarte útil un cojín firme de meditación.
– Por favor mantené la cámara encendida durante toda la sesión. Esto me permite acompañarte mejor en la realización de los ejercicios, y al mismo tiempo contribuye a que el encuentro conserve una dimensión cercana, más humana. Aclarado esto, por motivos de seguridad, las conexiones sin cámara activa serán desconectadas.
– Aquí podés leer sobre el concepto Modo Elefante.
– Dando clic en este enlace accedés al encuentro meditativo. Si te pidiera contraseña, es 467740